Հոգեբանը քնի պակասից ազատվելու ուղիներ է անվանել

Երկարատև քնի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, գիրության և դեպրեսիայի զարգացումը: Ասել է հոգեբան Յուլիա Լեբեդեւան Газета.Ru-ի հետ զրույցում։

Քնի որակը բարելավելու համար փորձագետը խորհուրդ է տվել օգտագործել ինչպես դասական, այնպես էլ հոգեբանական մեթոդներ։ Դասական մեթոդները ներառում են արոմաթերապիա սիբիրյան մայրու յուղով, երեկոյան նարնջագույն լույսի միացում, «Ժամացույցի կոկոն» մեթոդը, երբ քնելուց 10-15 րոպե առաջ փաթաթվում ես վերմակով:

Հոգեբանական մեթոդներից է «Պարադոքսալ մտադրություն» տեխնիկան։ Դրա շրջանակներում պետք է փորձել չքնել, այլ ընդհակառակը, փորձել հնարավորինս երկար արթուն մնալ։ Ըստ Լեբեդևայի՝ դա կհեռացնի անքնության վախն ու կօգնի հանգստանալ, որից հետո շատ ավելի հեշտ կլինի քնել։

«Զգացմունքային կարգավորումը օրագրերի միջոցով նույնպես օգնում է բարելավել քնի որակը. գիտակցության մեդիտացիա՝ կենտրոնանալով ընթացիկ պահի վրա, առանց գնահատման կամ դատողության; «ծիսակարգի» ստեղծում՝ քնելուց առաջ գործողությունների կրկնում; պատկերացնել ինքներդ ձեզ մի վայրում, որը կապված է խաղաղության և անվտանգության հետ; դանդաղ ռիթմով հատուկ «քնկոտ» երգացանկեր լսելը, որոնք օգնում են արագ մտնել քնած վիճակ»,- հավելել է հոգեբանը։