Այս ամենօրյա սովորությունները կօգնեն խուսափել քաղցկեղից

Ամերիկյան BMJ Oncology ուռուցքաբանական համայնքը խոսել է առօրյա սովորությունների մասին, որոնցից ազատվելը կօգնի կանխել քաղցկեղի դեպքերի կեսը։

Ինչպես նշում է Daily Mail-ը, ուշադրության կենտրոնում է այն փաստը, որ քաղցկեղը երիտասարդանում է։ Վերջին 30 տարիների ընթացքում մինչև 50 տարեկանը քաղցկեղ ախտորոշվածների թիվն աճել է 80%-ով։ Ամենահայտնի օրինակներից մեկն այժմ Ուելսի արքայադուստր Քեթրինն է: Եվ այս աճող միտումը ահազանգում է փորձագետներին և պահանջում է ավելի ակտիվ գործողություններ կանխարգելման առումով: Ուստի մասնագետներն ներկայացնում են մի շարք առաջարկություններ, որոնք նվազագույնի կնվազեցնեն քաղցկեղի առաջացման վտանգը։

Ազատվեք գոտկատեղի շուրջ կուտակված ճարպից

Ահա թե ինչպիսին է ամենավտանգավոր դրսեւորումներից մեկը՝ ներքին օրգանների գիրությունը։ Պետք է զգույշ լինել, եթե նույնիսկ դրական ուղղությամբ նորմայից մի փոքր շեղում կա։ Բժիշկները երիտասարդների շրջանում ավելորդ քաշի ավելացումը բացատրում են նրանով, որ նրանք ավելի շատ են օգտագործում գերմշակված մթերքներ, շաքարով հարուստ և անառողջ ճարպեր, քան տարեցները:

Քայլեք ավելի արագ

Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը միշտ էլ օգտակար է։ Բժիշկները նշում են, որ քաղցկեղի կանխարգելման համար հատկապես օգտակար են լողը, քայլելն ու թենիսը։ Մարմնամարզությունն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, որը հսկայական ներդրում է ունենում կոտրված բջիջների դեմ պայքարում: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք առաջարկությանը. զբաղվեք տարբեր գործողություններով օրական առնվազն 60 րոպե և ավելացնեք վարժությունների ինտենսիվությունը չափավորից մինչև ուժեղ: Բայց այստեղ կարևոր է չանցնել այն: Չափազանց ինտենսիվ մարզումները մեծ կշիռներով կարող են, ընդհակառակը, ճնշել իմունային համակարգը:

Թվային դետոքս
Այստեղ խորհուրդ է տրվում նվազեցնել կախվածությունը հեռախոսից։ Դրանք դրդում են մարդուն ժամանակ անցկացնել նստած վիճակում, իսկ նստած յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամը 11%-ով ավելացնում է բոլոր առողջական ռիսկերը։ Արժե նաև լրացուցիչ անհանգստանալ էկրանի ֆիլտրի առկայության մասին: Դա կնվազեցնի վնասակար ճառագայթումը։

Չափավորություն սննդի մեջ
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սնվել այնպես, ասես քարե դար լինի։ Հիվանդության երիտասարդացման գործում զգալի ներդրում ունի վնասակար և գերմշակված սնունդը։ Բանջարեղենի, մրգերի, կանաչեղենի պակասը և արագ սննդի ու անառողջ ճարպերի ավելցուկը հանգեցնում են առողջական տարբեր խնդիրների։

Ճիշտ խմիչքներ
Քաղցկեղի կանխարգելման համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգից բացառել քաղցր գազավորված ըմպելիքները։ Նույնիսկ սովորական պաստերիզացված հյութերն առանձնապես առողջարար չեն, քանի որ դրանք չեն պարունակում միջուկ և ունեն շատ շաքար, որն արագ ներծծվում է արյան մեջ։

Արևային լոգանքներից խուսափելը
Մելանոմայի դեպքերի թիվն այնքան էլ հազվադեպ չէ։ Եվ դա հաճախ ասոցացվում է ճանապարհորդելու և անընդհատ բաց արևի տակ գտնվելու սովորության հետ։ Բրոնզե արևայրուքը վնասակար է բջիջների քայքայման և մաշկի այրվածքների առումով։ Բժիշկների խոսքով՝ մելանոմայի 10 դեպքից ինը հնարավոր է կանխարգելել միայն արևի ազդեցության չափը նվազեցնելու միջոցով: Այս տեսանկյունից հատկապես վտանգավոր են սոլյարիները։ Արհեստական ​​արևայրուքի դեպքում պետք է ավելի զգույշ լինել։ Նաև չարժե դուրս գալ արևի բաց ճառագայթների տակ վտանգավոր ժամերին՝ առավոտյան ժամը 11-ից մինչև 16-ը: Մի մոռացեք մաշկին պաշտպանող միջոցներ կիրառել SPF ֆիլտրով:

Ծխելը
Սա վերաբերում է և՛ ծխախոտին, և՛ վեյփին: Վաղուց հայտնի է, որ ծխելը բացասաբար է անդրադառնում արյան անոթների վիճակի վրա, հանգեցնում է հյուսվածքների և լորձաթաղանթների այրվածքների և աղտոտման, ինչպես նաև ամբողջ օրգանիզմը թունավորում է ծխախոտի տոքսիններով:

Ուսումնասիրել ժառանգականությունը
Կան քաղցկեղի տեսակներ, որոնք կարող են առաջանալ ընտանիքներում: Օրինակ, բոլորը գիտեն, որ կրծքագեղձի քաղցկեղը կարող է զարգանալ ընտանեկան պատմության մեջ մի շարք վտանգավոր գեների առկայության պատճառով։ Իսկ եթե դրանք հայտնաբերվում են կնոջ մոտ, առաջարկում են պրոֆիլակտիկ կերպով լուծել խնդիրը։ Հաստ աղիքի և շագանակագեղձի քաղցկեղը կարող է նաև գենետիկորեն կախված լինել:

Եվ, իհարկե, կարեւոր է չմոռանալ պարբերական բժշկական զննումների մասին։ Ավելի լավ է կանխարգելել ցանկացած քաղցկեղ կամ հայտնաբերել այն վաղ փուլում, քան զբաղվել արդեն իսկ առաջացած իրավիճակով։