Սննդակարգը մեծ դեր է խաղում օրվա ընթացքում մեր ինքնազգացողության և գիշերը էներգիան վերականգնելու հարցում։ Սակայն ոչ բոլոր սննդամթերքներն են հավասարապես օգտակար առավոտյան և երեկոյան։ Որոշ սննդամթերքներ ծանրաբեռնում են մարսողությունը և սպառում էներգիան, մինչդեռ մյուսները խանգարում են որակյալ քնին։ Եկեք պարզենք, թե ինչից խուսափելն է լավագույնը։
Ի՞նչ չպետք է ուտել նախաճաշին
Քաղցրավենիք և թխվածքաբլիթներ
Առավոտյան տորթի կտորը կամ քաղցր բուլկի կարող է գայթակղիչ թվալ, բայց արագ ածխաջրերը բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ առաջացնելով քնկոտություն և էներգիայի կորուստ մեկ կամ երկու ժամ անց։
Ճարպոտ միս և երշիկեղեն
Նախաճաշին բեկոնը կամ երշիկեղենը ձեզ ծանրության զգացում են թողնում, ծանրաբեռնում են լյարդը և խանգարում օրվա թեթև մեկնարկին։
Թունդ սուրճ դատարկ ստամոքսին
Շատերը սկսում են առավոտը մի բաժակ էսպրեսսոյով, բայց առանց սննդի սուրճը գրգռում է ստամոքսի լորձաթաղանթը և կարող է առաջացնել գաստրիտ կամ այրոց։
Գազավորված և էներգետիկ ըմպելիքներ
Դրանք առաջացնում են ջրազրկում և արագ հյուծում՝ սթրեսի ենթարկելով մարմինը՝ էներգիա հաղորդելու փոխարեն։
Ինչից խուսափել ընթրիքի համար
Ճարպոտ և տապակած սնունդ
Մարսողական համակարգը ուշ երեկոյան դանդաղում է։ Ծանր կոտլետները, կարտոֆիլի ֆրին կամ պիցցան երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու համար և խանգարում են հանգստին։
Կծու սնունդ և համեմունքներ
Չիլի պղպեղը, սխտորը և կծու սոուսները խթանում են արյան շրջանառությունը և նյարդային համակարգը, ինչը դժվարացնում է քնելը։
Քաղցրավենիք և թխվածքաբլիթներ
Շոկոլադը, տորթերը և թխվածքաբլիթները բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և առաջացնում ինսուլինի կտրուկ աճ, ինչը խանգարում է խորը քնին։
Ալկոհոլ
Չնայած այն համոզմունքին, որ մի բաժակ գինին օգնում է հանգստանալ, ալկոհոլը խաթարում է քնի ռեժիմը՝ խանգարելով մարմնին լիովին վերականգնվել։
Նախաճաշի համար լավագույնն է ընտրել թեթև սնունդ՝ շիլա, ձու, բանջարեղեն, մրգեր և մածուն։ Ընթրիքի համար ընտրեք թեթև սպիտակուցային ուտեստներ (ձուկ, հավ, կաթնաշոռ) և բանջարեղեն։ Ճիշտ սննդի ընտրությունը կօգնի ձեզ պահպանել էներգիան օրվա ընթացքում և բարելավել քնի որակը գիշերը։