Ինչ է անհրաժեշտ ուտել լավ քնելու համար.պատասխանում են գիտնականները

Լավ քնելու համար սննդի ընտրությունը կարևոր դեր է խաղում: Գիտնականները հաստատել են, որ որոշակի սննդամթերքներ կարող են օգնել լավ քուն ապահովելու հարցում։ Այստեղ այն մթերքները, որոնք կարող են նպաստել լավ քունին՝ ըստ գիտնականների:

1. Մելատոնին պարունակող մթերքներ

Մելատոնինը այն հորմոնն է, որը կարգավորում է քնի և արթուն վիճակների հավասարակշռությունը։ Այն ավելի շատ արտադրվում է երեկոյան և գիշերային ժամերին։ Որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզը, շաղգամը, խաղողը, տանձը, բնական մելատոնին են պարունակում և կարող են օգնել խթանել քունը։

2. Թրիպտոֆան պարունակող մթերքներ

Թրիպտոֆանը ամինաթթու է, որն օգնում է արտադրել մելատոնին և սերոտոնին՝ հորմոն, որը կապված է լավ տրամադրության և հանգստի հետ։ Թրիպտոֆանով հարուստ մթերքներ են՝ հնդկահավը, ձուն, կաթնամթերքը (այնպիսիք, ինչպիսիք են կաթը և պանրերը), ցորենը, ոսպը և ձավարեղենը։

3. Մագնեզիում պարունակող մթերքներ

Մագնեզիումը մկանների խորը հանգստության և լավ քնի համար կարևոր է։ Այն բարելավում է նյարդային համակարգի գործառույթները և օգնում է հանգստանալ։ Մագնեզիումի հարուստ աղբյուրներն են՝ մուգ շոկոլադը, նուշը, ձավարեղենը, ձիթապտուղը և գազարը։

4. Կալցիում պարունակող մթերքներ

Կալցիումի և մագնեզիումի համակցությունը կարող է բարելավել քունը։ Կալցիումի աղբյուրները ներառում են կաթնամթերքը, յոգուրտը, պանիրը, ինչպես նաև կանաչ բույսերը՝  բրոկոլին։

5. Բարդ ածխաջրեր

Բարդ ածխաջրերը, որոնք չեն բարձրացնում արյան շաքարի մակարդակը շատ արագ, կարող են օգնել ավելի լավ քնել։ Դրանք ներառում են ամբողջական հացը, բրինձը։ Այս մթերքները բարելավում են թրիպտոֆանի ներթափանցումը ուղեղ՝ նպաստելով հանգստի և քնի հասնելու համար։

6. Հումուս և ավոկադո

Այս մթերքները պարունակում են բարդ յուղեր և բուսական սպիտակուցներ, որոնք կաթվածի և ընկճման դեմ գործող նյութեր են, իսկ այն մագնեզիումի բարձր մակարդակը նաև լավ քնի է նպաստում։

7. Քաղցր կարտոֆիլ և շաքարավազ

Քաղցր կարտոֆիլը և շաքարավազը հարուստ են բարդ ածխաջրերով, որոնք կարող են հեշտացնել քնի սկզբը՝ ազատելով նյարդային լարվածությունը։

8. Չորացրած սերկևիլ և ընկույզ

Սերկևիլը պարունակում է հետազննված հակաօքսիդանտներ, որոնք բարելավում են նիհարած համակենտրոնացման պոտենցիալը և հանգստությունը։

9. Թեյեր՝ ծաղկակաղամբից կամ անանուխից

Թեյեր, որոնք պարունակում են մխիթարող բաղադրիչներ, օրինակ՝ անանուխ, ծաղկակաղամբ, կալցիում և մագնեզիում, կարող են օգնել նվազեցնել լարվածությունը և բարելավել քունը։

Խորհուրդներ՝ քունը բարելավելու համար.

Ախորժակի համաչափություն. Փորձեք չուտել ծանր և խոշոր ուտելիքներ անմիջապես քնելուց առաջ։

Ջուր խմել։ Հեղուկները կարևոր են, սակայն լուրջ չափերով խմելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ (նրան կարող է հաճախացնել գիշերային զուգարան գնալը)։

Այս մթերքները կարող են խթանել քնի որակը, սակայն նույնքան կարևոր է հետևել առողջ կենսակերպին, զերծ մնալ սթրեսից և պահպանել լավ քնի ռեժիմ։