Սնվելու ազդեցությունը տղամարդկանց առողջության վրա. 5 մթերք, որոնք դրական են ազդում տեստոստերոնի արտադրության վրա

Անառողջ սննդակարգը, որը ներառում է վերամշակված մթերքների, հագեցած ճարպերի և շաքարի ավելցուկ օգտագործումը, մեծացնում է գիրության և բորբոքման ռիսկերը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում տղամարդկանց ընդհանուր առողջության վրա:

Կան նաև մի քանի տեսակի մթերքներ, որոնք, ըստ հետազոտությունների, կարող են բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը։

Ձու

Բացի այն, որ ձուն ամբողջական սպիտակուցի ստանդարտն է՝ մեր բոլոր բջիջների հիմնական նյութը, դեղնուցը պարունակում է նաև տղամարդկանց առողջության համար անհրաժեշտ նյութեր։

Նախ, դրանք A, D և E վիտամիններն են՝ ճարպային լուծվող կարևոր վիտամիններ, որոնք ազդում են վերարտադրողական և այլ էնդոկրին գեղձերի գործունեության վրա:

Սպանախ

Սպանախը մագնեզիումով հարուստ լավագույն դիետիկ մթերքներից է, որը մակրոէլեմենտ է, որն ազդում է մկանների կծկման և նյարդային համակարգի գրգռվածության վրա:

Տղամարդու օրգանիզմի մագնեզիումի օրական պահանջը միջինում կազմում է մոտ 400 մգ, մինչդեռ 100 գրամ սպանախը թույլ է տալիս ծածկել անհրաժեշտ քանակի 1/5-ը։

Ծովամթերք

Ծովամթերքը պարունակում է մեծ քանակությամբ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, էական օմեգա-3 ճարպաթթուներ և ցինկ հանքանյութ, որը կարևոր է սեռական զարգացման համար։

Այս հետագծային տարրը առանցքային դեր է խաղում սեռական հասունացման, մարմնի աճի և զարգացման մեջ, ինչպես նաև ազդում է մակերիկամների, հիպոֆիզի և ենթաստամոքսային գեղձի հորմոնների գործունեության վրա:

Խաչածաղիկ բանջարեղեններ

Խաչածաղիկ բանջարեղենները, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը, կաղամբը և այս խմբի այլ ներկայացուցիչներ, պարունակում են ինդոլներ։ Սրանք բուսական միացություններ են, որոնք ունեն հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ:

Ինդոլները կարող են անուղղակիորեն թույլ տալ տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացում՝ կանխելով տղամարդու մարմնում էստրոգենների ավելցուկային քանակությունը, որոնք ճնշում են արական հորմոնների արտադրությունը:

Բրազիլական ընկույզ

Հայտնի է, որ բրազիլական ընկույզը հարուստ է սելենով, հանքանյութով, որը կարևոր դեր է խաղում հորմոնալ առողջության համար: Այն ակտիվ մասնակցություն է ունենում տղամարդկանց հիմնական հորմոնի՝ տեստոստերոնի սինթեզում։

Սելենի նկատմամբ տղամարդու պահանջը կազմում է մոտ 70 մկգ, մինչդեռ ընդամենը մեկ բրազիլական ընկույզը պարունակում է այս հանքանյութի ամբողջ օրական պահանջը: