Հեռուստահաղորդավար և բժիշկ Ալեքսանդր Մյասնիկովը բոլորին հիշեցրել է, որ առողջ սննդակարգը երկարակեցության հիմքն է։
Եթերում և սոցիալական ցանցերում բժիշկը պարբերաբար կրկնում է, որ սննդակարգի պլանավորումը և սնունդը ուտելը չպետք է տանջանք լինի։ Իր Telegram ալիքում հեռուստաբժիշկը կիսվել է սննդային սովորություններով, որոնք կարող են օգնել երկարացնել կյանքը և բարելավել դրա որակը։
Ըստ բժշկի՝ «իրական սնունդը» այն է, ինչ դուք կարող եք ճանաչել առանց պիտակի։ Կարտոֆիլ, միս, գազար, հաց, ճարպի մածուկ և այն ամենը, ինչը նման է իրական արտադրանքի, այլ ոչ թե վերամշակված նյութի։
Փորձեք կեֆիր, մածուն կամ նույնիսկ թթվասեր. եփած երշիկի փոխարեն փորձեք խաշած կամ եփած միս կամ նույնիսկ ճարպի մածուկ, - ընդգծել է Մյասնիկովը։
Հիշեք 8 բաղադրիչները, որոնք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում ամեն օր։
Բժիշկը խորհուրդ է տալիս, որ ամեն օր պետք է ներառվեն.
Բանջարեղեն՝ մանրաթելերի և հակաօքսիդանտների աղբյուր։
Մրգեր՝ բնական վիտամիններ և ֆրուկտոզ՝ առանց ավելացված շաքարի։ Կաթնամթերք՝ կեֆիր, մածուն, պանիր կամ կաթնաշոռ՝ կալցիումի և միկրոֆլորայի համար։
Ձուկ կամ հավ՝ սպիտակուց և օմեգա-3՝ սրտի համար։
Ամբողջական հացահատիկներ՝ ձավարեղեն, հաց և փաթիլներ՝ էներգիայի համար։
Լոբազգիներ՝ սպիտակուց, երկաթ և մանրաթել։
Ընկույզ՝ առողջարար ճարպեր և մագնեզիում։
Մուգ շոկոլադի մի կտոր՝ սերոտոնինի և հակաօքսիդանտների աղբյուր։
Այս սննդամթերքների նույնիսկ փոքր չափաբաժինները կազմում են հավասարակշռված սննդակարգ, որը հարմար է մեծահասակների մեծամասնության համար։