Ավելորդ քաշից ազատվելու համար բավական է իմանալ, թե ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը։
Սննդաբաններն առաջարկում են մթերքներ, որոնք պետք է ուտել նախաճաշին՝ ազատվելու որովայնի ճարպից:
Այսպիսի նախաճաշը պարտադիր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լինել առողջ և նիհար: Առավոտյան ճիշտ սնվելն օգնում է ձեզ լավ զգալ և կարգավորել քաշը:
Մթերքների թվում են հատապտուղները, ընկույզները, ձուն, ավոկադոն, վարսակի ալյուրը, կաթնաշոռը, ձավարեղենը:
Հատապտուղները պարունակում են հակաօքսիդանտներ և անտոցիանիններ, որոնք ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը։
Ընկույզի տեսակները պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, կալցիում, մագնեզիում, մանգան և լուծվող մանրաթել: Հավի ձուն հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Ավոկադոն օրգանիզմն ապահովում է կալիումով, ֆոլաթթուով, C և K վիտամիններով: Այն հարուստ է բջջանյութով և սրտի համար օգտակար ճարպերով: Վարսակի ալյուրը կապահովի B խմբի վիտամիններ, երկաթ, մագնեզիում, մանրաթել, ֆոսֆոր և ցինկ:
Կաթնաշոռը սպիտակուցի և կալցիումի մեկ այլ արժեքավոր աղբյուր է: Այն օգտակար է նույնիսկ շոռակարկանդակների տեսքով։ Համակցված հատապտուղների կամ մրգերի հետ՝ իդեալական նախաճաշի համար: Ամբողջական ձավարեղեն՝ շագանակագույն բրինձ, հացահատիկային հաց և թեփ: Ստամոքս-աղիքային տրակտի համար օգտակար են նշյալ մթերքները, քանի որ ակտիվացնում են դրա աշխատանքը: