Այս մթերքները կարճ ժամանակում կօգնեն բարելավել տեսողությունը

Տեսողության մասին հոգ տանելը մեծ նշանակություն ունի։ Աչքի խնամքի անտեսումը կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների, այդ թվում՝ տեսողության ամբողջական կորստի: Աչքի կանոնավոր զննումն ու հավասարակշռված սննդակարգը կարևոր են առողջ տեսողության և սուր տեսողության պահպանման համար:

Ակնաբույժ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Սվետլանա Միրգորոդսկայան նշել է սննդից ստացվող վիտամինների կարևորությունը աչքերի առողջության համար։ Այս վիտամիններն ակտիվորեն մասնակցում են աչքի հյուսվածքի սնուցմանը, ամրացնում են արյան անոթները և բարելավում նյութափոխանակությունը։

Նա ընդգծել է A, P և C վիտամինների առանձնահատուկ կարևորությունը, միկրոէլեմենտների օգտագործման անհրաժեշտությունը, ինչպիսին է ցինկը՝ աչքի ճիշտ աշխատանքի համար:

Նրա առաջարկությունների հիման վրա կազմվել է օգտակար ապրանքների ցանկ։

1. Գազար
Գազարը պարունակում է մեծ քանակությամբ բետա-կարոտին, որն օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A-ի: Վիտամին A-ն առանցքային դեր է խաղում ցանցաթաղանթի առողջության պահպանման գործում և օգնում է բարելավել գիշերային տեսողությունը:

2. Հապալաս
Հապալասը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են անտոցիանինները, որոնք օգնում են աչքերը պաշտպանել ազատ ռադիկալների վնասից: Այս հակաօքսիդանտները նաև օգնում են բարելավել աչքերում արյան շրջանառությունը:

3. Սպանախ
Սպանախը հարուստ է լյուտեինով և զեաքսանտինով՝ երկու կարևոր հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են աչքերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար հետևանքներից և նվազեցնում տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի զարգացման ռիսկը:

4. Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, թունա)
Յուղոտ ձուկը պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք օգտակար են աչքերի առողջության համար։ Դրանք օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու նվազեցնել չոր աչքերի և դրամի առաջացման վտանգը:

5. Ձու
Ձվի դեղնուցը լյուտեինի, զեաքսանտինի և վիտամին A-ի հիանալի աղբյուր է: Այս նյութերը օգնում են պահպանել աչքերի առողջությունը և կանխել տարիքային տեսողության փոփոխությունները։

6. Ցիտրուսային մրգեր (նարինջ, կիտրոն)
Ցիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C-ով, որը հզոր հակաօքսիդանտ է։ Վիտամին C-ն օգնում է ամրացնել աչքերի արյունատար անոթները և նվազեցնում կատարակտի առաջացման վտանգը։

7. Դդմի սերմեր
Դդմի սերմերը պարունակում են ցինկ, որը կարևոր է աչքերի առողջության համար։ Ցինկն օգնում է վիտամին A-ին ներթափանցել ցանցաթաղանթ և պահպանում է տեսողական ընկալիչների բնականոն գործունեությունը:

8. Բրոկկոլի
Բրոկոլին պարունակում է C և E վիտամիններ, ինչպես նաև լյուտեին և զեաքսանտին: Այս սնուցիչները օգնում են պաշտպանել աչքերը օքսիդատիվ սթրեսից և տարիքային փոփոխություններից:

9. Նուշ
Նուշը հարուստ է վիտամին E-ով, որը գործում է որպես հակաօքսիդանտ և պաշտպանում է աչքի բջիջները ազատ ռադիկալների վնասից: Նուշի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել կանխել կատարակտի զարգացումը։

10. Բուլղարական պղպեղ
Բուլղարական պղպեղը, հատկապես կարմիրն ու դեղինը, հարուստ են վիտամին C-ով և բետա-կարոտինով։ Այս նյութերը նպաստում են աչքերի առողջությանը և բարելավում տեսողությունը:
Այս մթերքները ձեր սննդակարգում պարբերաբար ներառելը կօգնի պահպանել աչքերի առողջությունն ու կանխել բազմաթիվ աչքի հիվանդությունների զարգացումը:

Բազմազան դիետան, որը ներառում է այս մթերքները, կապահովի աչքի առողջության առավելագույն օգուտները:

Հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է, ոչ բժշկական նպատակներով: Պահանջվում է մասնագետի խորհրդատվություն։