Մի արեք այս սխալները, եթե ունեք շաքարախտ
Հնդիկ փորձագետ Դիքսա Բհավսար Սավալիան թվարկել է այն սովորությունները, որոնցից պետք է ազատվել, եթե տառապում եք շաքարախտով կամ հակված եք դրան։
1. Նստակյաց կենսակերպ
Եթե դուք ձեր օրն անցկացնում եք նստած կամ պառկած՝ քիչ կամ առանց ֆիզիկական վարժությունների, դուք վարում եք նստակյաց կամ նստակյաց կենսակերպ: Մարդկանց մոտ, ովքեր վարում են այս կենսակերպը, ավելի հավանական է, որ զարգանա 2-րդ տիպի շաքարախտ: Բժիշկ Սավալիան առաջարկում է կանոնավոր 40 րոպեանոց շարժումներ: Սա կլինի քայլել, հեծանվավազք, սիրտ կամ յոգա: Բացի այդ, 20 րոպե շնչառություն կամ պրանայամա խորհուրդ է տրվում շաքարախտով հիվանդ մարդկանց: Կարևոր է օրական այս 1 ժամը նվիրել ձեր առողջությանը, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք շաքարախտի զարգացման հավանականությունը կամ ավելի լավ վերահսկեք ձեր շաքարի մակարդակը:
2. Վերամշակված մթերքների օգտագործում
Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կարևոր է յուրաքանչյուր կերակուր դիաբետիկների համար, քանի որ այն կարող է հսկայական դեր խաղալ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը վերահսկելու գործում: Ըստ դոկտոր Սավալիայի՝ սպիտակ շաքարի, մայդայի (վերամշակված մթերքներ), հում չոր մրգերի, կաթնաշոռի և սնձան (ցորեն և ցորենի արտադրանք) օգտագործումը կարող է մարդուն հակված դարձնել շաքարախտի: Մրգերից և բանջարեղենից ստացված բնական շաքարը թույլատրվում է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար։ Կովի կաթն ու յուղը կարելի է չափավոր օգտագործել։
3. Ուշ ընթրիք
Ուշ գիշեր ուտելը կարող է խանգարել արյան շաքարի մակարդակը և մեծացնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: «Վաղ ընթրիքը շաքարի մակարդակը նվազեցնելու և սրտի հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ընթրել մայրամուտից առաջ: Եթե ձեր աշխատանքային գրաֆիկը դա թույլ չի տալիս, ապա ավելի լավ է ընթրել երեկոյան ժամը 20-ին»,- ասել է մասնագետը։
4. Ուտելուց անմիջապես հետո քնել
«Ցերեկային քունը խստիվ արգելված է շաքարի բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար։ Հարյուր տոկոսով պետք է խուսափել. Նույնիսկ գիշերը խորհուրդ է տրվում քնել ընթրիքից ոչ շուտ, քան երեք ժամ հետո»,- նշել է փորձագետը։
5. Կախվածությունը միայն հակադիաբետիկ դեղամիջոցներից
Առողջ ապրելակերպին չհետևելը և միայն հակադիաբետիկ դեղամիջոցների վրա հույս դնելը երիտասարդ տարիքում կարող է հանգեցնել լյարդի և երիկամների վնասմանը:
