Առողջ քունը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչ ենք ուտում և խմում քնելուց առաջ։ Որոշ ծանոթ սննդամթերքներ կարող են խանգարել մարմնի թուլացմանը և խաթարել բիոռիթմերը։

1. Կոֆեին
Քնի ակնհայտ թշնամին սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները և շոկոլադն են։ Նույնիսկ քնելուց 4-6 ժամ առաջ մեկ բաժակը կարող է դժվարացնել քնելը։

2. Ալկոհոլ
Չնայած ալկոհոլը կարող է քնկոտություն առաջացնել, այն վատթարացնում է քնի որակը՝ առաջացնելով հաճախակի արթնացումներ և մակերեսային հանգիստ։

3. Ճարպոտ սնունդ
Տապակած սնունդը, արագ սնունդը և ծանր ուտեստները դանդաղեցնում են մարսողությունը և կարող են անհարմարություն առաջացնել, որը խանգարում է քնին։

4. Կծու համեմունքներ
Դրանք կարող են բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը և առաջացնել այրոց, հատկապես ուշ գիշերը օգտագործելիս։

5. Քաղցրավենիք և խմորեղեն
Արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացումը առաջացնում է անհանգստություն ու խաթարում խորը քնի փուլը։

Խուսափեք ծանր և խթանող սննդից քնելուց առաջ։ Քնելուց 2-3 ժամ առաջ ավելի լավ է ընտրել թեթև ընթրիք՝ բանջարեղեն, նիհար սպիտակուց և տաք բուսական թեյ։