Ինչ անել՝ լողալու ժամանակ ջղաձգումները կանխելու համար
Լողալու ընթացքում մկանային ջղաձգությունից պաշտպանվելու համար կարևոր է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը և լողալուց առաջ լավ տաքացնել մկանները: Այս մասին Газета.Ru-ին հայտնել է Atlas կլինիկաների նյարդաբան Իգոր Մացոկինը։
Բժշկի խոսքով՝ ջղաձգումների առաջացման պատճառները կարող են տարբեր լինել. հիմնականը ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունն է, ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը, ջրազրկումը և արյան մեջ էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը, որոնցից ամենատարածված դրսևորումները ներառում են մագնեզիումի մակարդակի նվազումը։
«Օրգանիզմում մագնեզիումի պակասի մասին կարելի է կասկածել, եթե ջղաձգումները տեղի են ունենում հանգստի ժամանակ, օրինակ՝ քնի ժամանակ: Նման իրավիճակում խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի՝ մագնեզիումի մակարդակի թեստավորում անցնելու և անհրաժեշտության դեպքում այս նյութով հավելումներ նշանակելու համար»,- խորհուրդ է տվել Մացոկինը։
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ ջղաձգություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է լողալուց առաջ լավ տաքացնել և ձգել մկանները։
«Եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք մարզվում, ապա լողալուց առաջ անհրաժեշտ է տաքանալ»,- խորհուրդ է տվել նյարդաբանը:
Նյարդաբանը հավելել է, որ եթե ջղաձգություն է առաջանում, առաջին հերթին պետք է դուրս գալ ջրից։
«Պետք չէ շարունակել լողալը, նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ ջղաձգությունն ուժեղ չէ, այն կարող է վտանգավոր լինել։ Դուրս եկեք ջրից, տրորեք մկանը, փորձեք տաքացնել այն, ձգել, ձգել և հետո հանգստանալ։ Եթե ընդհանուր առմամբ ջղաձգության հակում ունեք, ափից հեռու մի լողացեք»,- խորհուրդ է տվել նա։
