Կաթվածը երկնքից չի ընկնում. 7 ամենօրյա սովորություններ, որոնք քայքայում են ձեր ուղեղը

Կաթվածը հաճախ ընկալվում է որպես հանկարծակի ողբերգություն, ճակատագրի հարված, որը գալիս է առանց նախազգուշացման: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ շատ դեպքերում մենք ինքներս ենք այն պատրաստում` դանդաղ, աննկատ, օր օրի: Նստակյաց կենսակերպը, «սովորությունից դուրս» ծխախոտը, արյան ճնշումն ու սնուցումը անտեսելը` այս ամենը իդեալական պայմաններ է ստեղծում գլխում աղետի համար: Ցավոք սրտի, ինսուլտների մոտ 80%-ը հնարավոր է կանխել:

Սխալներ, որոնք մենք թույլ ենք տալիս (և նույնիսկ չենք նկատում)

1. Անընդհատ նստել

Եթե ​​օրվա մեծ մասն անցկացնում եք նստած, առանց ֆիզիկական ակտիվության, դուք թուլացնում եք ձեր սեփական արյունատար անոթները։ Շարժման բացակայությունը նպաստում է զարկերակների նեղացմանը։ Շաբաթական 5 անգամ ընդամենը 30 րոպե ակտիվությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը։

2. Ճնշման անտեսում

Զարկերակային հիպերտոնիան թիվ 1 թշնամին է։ Այն կարող է տարիներ շարունակ չդրսևորվել, բայց միևնույն ժամանակ դանդաղորեն քայքայել արյունատար անոթները։ Արյան ճնշման նորմալ մակարդակի իջեցումը կարող է 60%-ով նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը:

3. Բաց թողնել կանխարգելիչ սպասարկումը

«Ես ինձ լավ եմ զգում» արտահայտությունն է, որը ստիպում է բժիշկներին սեղմել իրենց գլուխները: Արյան ճնշում, խոլեստերին, շաքարի մակարդակ՝ այս ամենը կարելի է վերահսկել միայն կանոնավոր հետազոտությունների միջոցով։ 

4. Ծխելը

Ծխախոտը ծխախոտի հետևից, և արյունատար անոթները դառնում են ապակու պես փխրուն: Ծխելը դանդաղորեն նեղացնում է դրանք, նվազեցնում արյան հոսքը և հանգեցնում է իշեմիայի, երբ ուղեղի մի մասը պարզապես դադարում է սնունդ ստանալ:

5. Ալկոհոլը «հանգստյան օրերին».

Ալկոհոլը միայն լյարդի մասին չէ. Կանոնավոր կամ չափազանց մեծ չափաբաժինները ազդում են արյան ճնշման, սրտի ռիթմի և անոթային կառուցվածքի վրա: Անվտանգ դոզան չկա, բայց ուղեցույցը օրական 2 չափաբաժինից ոչ ավելի է, և ոչ ամեն օր:

6. Սնվել առանց կանոնների

Ավելորդ շաքարը, աղը, ճարպը և վերամշակված մթերքները նման են առողջության տակ ռուբեր դնելուն։ Դիետան, որը շեշտը դնում է բանջարեղենի, մրգերի, ամբողջական ձավարեղենի և նվազագույն վերամշակման վրա, մոդայիկ չէ, այլ անհրաժեշտություն:

7. Լքված բուժում

Եթե ​​ձեզ արդեն դեղորայք են նշանակել, մի դադարեք դրանք ընդունել «որովհետև ձեզ ավելի լավ եք զգում»: Կաթվածը կարող է լինել առաջին և վերջին ախտանիշը: Ռեժիմին հավատարիմ մնալը նման է մոտոցիկլետի վրա սաղավարտ կրելուն. այն ձեզ հարկավոր չէ, քանի դեռ շատ ուշ չէ: