Բասկետբոլիստուհին երեք վարժություն է խորհուրդ տվել մեջքի ցավն անցկացնելու համար
Ռուսաստանի բասկետբոլի ազգային հավաքականի խաղացող Ելենա Բեգլովան երեք պարզ վարժություն է խորհուրդ տվել մեջքի ցավն անցկացնելու համար։ Նրա խոսքերն է մեջբերել Life-ը։
Մարզիկը խորհուրդ է տվել սկսել «նախաբազկի տախտակներ» վարժությունից: «Այս ստատիկ վարժությունը կարելի է անվանել հիմնական: Այն ուղղված է բոլոր հիմնական մկանները մղելուն: Վարժության իմաստն այն է, որ մարմինդ հատակին զուգահեռ պահես»,- ասել է Բեգլովան։
Նա նաև խորհուրդ է տվել մեկ ոտքի վրա «գլյուտային կամուրջ» անել, այն իրականացնելու համար հարկավոր է պառկել գորգի վրա։ «Ձախ ոտքը ծալված է, աջը մնում է երկարացված։ Ձեռքերը ընկած են մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք կոնքը՝ սեղմելով հետույքը: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ աջ ոտքը հատակից վեր (այն գործում է որպես կշիռ): Մեջքն ուղիղ է մնում»,- հավել է Բեգլովան։
Բասկետբոլիստը «կոկորդիլոսն» անվանել է մեջքի ցավի ևս մեկ պարզ վարժություն։ Այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է նաև պառկել գորգի վրա և ձեռքերը տարածել մարմնի կողքերին: «Գլուխդ շրջեք դեպի աջ և թեքեք աջ ոտքը։ Տեղադրեք ձեր ոտքը ձեր ձախ ոտքի ծնկի վրա: Սահուն կերպով ձգում ենք մեր ամբողջ մարմինը դեպի ձախ, իսկ աջ ձեռքը քաշում ենք դեպի աջ: Պետք է ողնաշարի մեջ շրջադարձ զգաք: Դիրքը պահվում է 30 վայրկյան, որից հետո պետք է փոխել կողմը»,- ընդգծել է Բեգլովան։
