Շատերը դժգոհում են ամռան ամիսներին վատ քնից, հատկապես եթե տանը օդորակիչ կամ օդափոխիչ չկա։ Բարեբախտաբար, կան մի քանի արդյունավետ և լիովին անվճար խորհուրդներ, թե ինչ անել, եթե գիշերը շոգ է ամռանը քնելու համար:
Ստեղծեք օդի շրջանառություն
Բացեք պատուհան օդափոխության համար և գիշերը դուռը բաց թողեք։ Այսպիսով, գիշերային զով օդը կպտտվի ննջասենյակում:
Թրջեք սավանը
Քնելուց առաջ սավանը թրջեք սառը ջրում և լավ քամեք։ Թաց սավանով քնելը իսկական փրկություն կլինի բոլորի համար։ Բայց մի մոռացեք ծածկել ներքնակը սրբիչներով, եթե չեք ցանկանում այն թրջել։ Այս մեթոդը կիրառվում էր Հին Եգիպտոսում։
Կատարեք սառը կոմպրես
Եթե չեք ցանկանում թրջել ամբողջ սավանը, փորձեք սառը ջրով թրջած շոր դնել ձեր պարանոցին, ձեր ծնկների տակ և կոճերին։
Մի բաժակ սառը ջուր
Քնելուց առաջ ոտքերը թաթախեք սառը ջրով ավազանի մեջ, դա արագ կհովացնի մարմինը: Անկողնու մոտ տարա թողեք, եթե գիշերը շոգի պատճառով անքնություն եք զգում: Մի քնեք առանց հագուստի։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել թեթև, բնական հագուստով։ Գործվածքն օգնում է հաստատել մարմնի նորմալ ջերմակարգավորումը։
Օգտագործեք սառցախցիկը
Մեկ այլ իր, որը կօգնի ձեզ լավ քնել շոգին, սառնարանն է: Փաթաթված սավանները կամ բարձերը դրեք սառնարանում 30 րոպե։ Անկողնային սպիտակեղենի զովությունը կօգնի ավելի հեշտությամբ դիմանալ ամառային շոգին։
Շոգին սառցախցիկով սառույց պատրաստեք և դրեք ամանի մեջ, այնուհետև դրեք այն օդափոխիչի առաջ: Սառը կտարածվի ամբողջ սենյակում՝ օգնելով քնել:
Ճիշտ կերեք
Իսկ եթե ամեն գիշեր քնելը շոգ է, դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը: Քնելուց 4 ժամ առաջ հրաժարվեք մսից, իսկ ընթրիքին ավելի լավ է բանջարեղեն ուտել։ Մարմինն ավելի շատ էներգիա է ծախսում ծանր սնունդը մարսելու վրա և ավելի շատ տաքանում: Նաև շատ ջուր խմեք քնելուց առաջ, որպեսզի գիշերը ծարավ չզգաք: