Հոդերի շարժունության պահպանման, աճառային հյուսվածքների ամրապնդման և վաղաժամ մաշվածության կանխարգելման գործում առանցքային դեր ունի ճիշտ սննդակարգը: Վերջին բժշկական ու սննդաբանական հետազոտությունները փաստում են, որ որոշակի վիտամիններ և միկրոտարրեր կարող են էապես նպաստել հյուսվածքների բնական վերականգնմանը և նվազեցնել բորբոքային պրոցեսները:

Մասնագետների գնահատմամբ՝ աճառային հյուսվածքների սնուցման և պաշտպանության համար հատկապես կարևոր են հետևյալ սննդանյութերը.

– Կոլագեն և որակյալ սպիտակուցներ. Կոլագենը հանդիսանում է հոդերի ու աճառների հիմնական շինանյութը։ Այս բաղադրիչի մակարդակը բնական ճանապարհով բարձրացնելու համար օգտակար են ոսկրային արգանակները, ժելատին պարունակող ուտեստները, ինչպես նաև ձուկն ու թռչնամիսը։

– C վիտամին. Այս վիտամինն անհրաժեշտ է կոլագենի բնական սինթեզի և հյուսվածքների վերականգնման համար։ Այն առատորեն պարունակվում է մասուրում, ցիտրուսայիններում, բուլղարական պղպեղում և կանաչեղենում։

– Omega-3 ճարպաթթուներ. Ունեն հակաբորբոքային ուժեղ ազդեցություն, որը պաշտպանում է հոդերը քայքայումից և մեղմում ցավային զգացողությունները։ Հիմնական աղբյուրներն են յուղոտ ձկնատեսակները (սաղմոն, սկումբրիա), ընկույզը և կտավատի յուղը։

– D վիտամին և կալցիում. Ամրացնում են հոդերի հարևանությամբ գտնվող ոսկրային հյուսվածքը՝ կանխելով հոդերի ծանրաբեռնվածությունից առաջացող վնասվածքները։

Մասնագետները հիշեցնում են, որ հավասարակշռված սնունդը, որը հարուստ է այս վիտամիններով ու բնական հակաօքսիդանտներով, կարող է դառնալ հոդերի առողջության երկարաժամկետ պահպանման հուսալի հիմք։