Այսօրվա աշխարհում սթրեսը դարձել է մշտական ​​ուղեկից, իսկ քնի խնդիրները տարածված երևույթ են, ինչը մարդկանց դրդում է բժշկական օգնության դիմել: Էնդոկրինոլոգ Քրիստինա Շիրյաևան, որը «Ռոսիա 1» հեռուստաալիքի «Ամենակարևոր բանի մասին» հաղորդման փորձագետ է, մի քանի խորհուրդ է տվել առողջ և խորը քուն ապահովելու համար։

Մասնագետը նշել է, որ երեկոյան սննդակարգում ներառել ընդամենը չորս սննդամթերք կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել և խուսափել անքնությունից։

Օրինակ՝ քնելուց առաջ մեկ բաժակ տաք կաթը կարող է մեծ օգնություն լինել այս գործընթացում՝ շնորհիվ տրիպտոֆանի: Այս ամինաթթուն նպաստում է մելատոնինի արտադրությանը՝ մեր կենսաբանական ռիթմերը կարգավորող հորմոնի։

Պիստակները հարուստ են սպիտակուցներով և B6 վիտամինով, որոնք մասնակցում են մելատոնինի արտադրությանը: Կարևոր է հիշել, որ ընկույզը տապակելը նվազեցնում է այս հորմոնի մակարդակը, ուստի լավագույնն է պիստակները ուտել հում վիճակում։

Կիվին պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտային միացություններ և սերոտոնին, իսկ մեկ միրգը ապահովում է վիտամին C-ի օրական նորմայի ավելի քան 60%-ը։

Ընդամենը 100 գրամ թեփը պարունակում է նույնիսկ ավելի շատ մագնեզիում, քան օրական նորման, որը կարևոր միկրոէլեմենտ է, որը օգնում է կառավարել գրգռվածությունը և խթանում մելատոնինի արտադրությունը։